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发布日期:2024-08-08 07:14    点击次数:101

你别传过“种子轮回法”吗?

这种食疗法在好意思国的多囊圈火了几年了,据说能匡助颐养女性激素失调导致的各种问题,包括月事不调、痤疮、(PCOS)、不孕等等。

最近食栗派也收到读者留言商讨。今天著作,咱们就来详备聊聊。

「种子轮回法」是什么?

种子轮回法,英文是Seed Cycling,也有翻译成“种子周期法”的。

节略说即是在月事周期的不同阶段吃不同的种子,以促进激素平衡。

它的操作很节略:

●卵泡期:每天1-2大勺新磨碎的亚麻籽和南瓜籽。

●黄体期:每天1-2大勺新磨碎葵花子和芝麻

(这里的大勺,对应的英文是Tablespoon,一般缩写为tbsp,汉文一般译为汤匙。这个勺子的容量为15ml,用它装一平勺的芝麻大要9g独揽。)

这套圭臬据说最早是由当然疗法医师Lindsey Jesswein在2012年左实施起来的;而根据她的描写,这个圭臬不仅适用于女性,也相同不错匡助男性归附激素平衡。她区别给女性和男性制定了一套种子轮回法[1]。

女性种子轮回决策

提倡根据月事周期(要是月事比较法律解释),或月相(要是闭经或月事不法律解释)进行操作。

●月事周期1-14天 或 眉月~朔月每天吃1-2大勺磨碎的亚麻籽/南瓜籽/奇亚籽。●月事周期15~28天或 朔月~眉月每天吃1-2大勺磨碎的芝麻/葵花籽

月相这个圭臬,不错看农历。眉月到朔月,即是农历的月朔到十五前后。

2.男性种子轮回决策

根据月相进行操作,但种子的食用要领与女性违抗:

●重眉月~朔月:芝麻/葵花籽●从朔月~眉月:亚麻籽/南瓜籽/奇亚籽

为什么要吃这些种子?

实施这种圭臬的东说念主认为,不同的种子含有特定的养分因素,不错促进或扼制雌激素和孕激素的水平。通过在月事周期的不同阶段吃不同的种子,不错匡助女性归附激素平衡。

卵泡期:平衡雌激素

卵泡期从月事来的第一天开动,一直到排卵日。在这个阶段,体内的雌激素水松懈缓升高,匡助卵泡锻练。

种子轮回法认为,在这个阶段添加富含木酚素的亚麻籽,不错起到平衡雌激素的作用。

木酚素是一栽培物雌激素。

跟咱们练习的大豆异黄酮一样,它不错阐述拟/抗雌激素的作用。也即是说,要是体内雌激素水平过高,它不错匡助减少过量的雌激素;不及实质则可起到增多/看护看护体内雌激素水平的作用。

木酚素,凡俗存在于各种植物性食物中,亚麻籽被认为是木酚素含量最丰富的食物,但也有东说念主认为芝麻中的含量更高[7]。

在排卵期前,女性体内的睾酮水平可能会有一些增多。有磋议发现,南瓜籽油有一定的抗雄激素作用[8]。南瓜籽油的一些因素,如植物甾醇被认为能够扼制5α-还原酶的作用。(5α-还原酶不错把睾酮调节成另一种更强的雄性激素)

黄体期:看护孕酮水平

这个阶段,雌激素沉稳下跌、孕激素水平飞腾,子宫准备收受卵子受精。

种子轮回法推选在这个阶段吃葵花籽和芝麻,以匡助躯壳看护孕酮。

从这些种子的养分因素来看,确实是能找到一些表面依据的。

30g的葵花子和芝麻籽能提供大要2.3mg的锌,占了女性逐日所需锌的33%。锌有助于促及孕酮的产生。

葵花子还格外富含维生素E,也有字据标明它能复旧孕酮的产生[4];

芝麻也富含植物雌激素木质素,非凡据泄漏50g芝麻含木酚素381mg[7],比亚麻籽中更丰富。

这几万般子的镁含量齐丰富,在坚果种子类食物中排前哨。镁不错匡助减少痉挛甚而极他经前详尽症症状[6]。

这些种子的膳食纤维含量也格外的丰富,亚麻籽还富含可溶性纤维。富含膳食纤维的饮食有助于改善胆固醇水平,故意于改善胰岛素抵触,而好多的POCS女性一又友齐存在胰岛素抵触问题。

除此除外,亚麻籽富含α-亚麻酸(东说念主体无法我方合成的必需脂肪酸)、南瓜子、芝麻的油酸含量高,它们齐是抗炎的脂肪酸;维生素E、木酚素、硒等抗氧化保护剂可能通过抗氧化作用,改善激素平衡[5]

总之,不错找到好多表面依据。然则,以上这些齐是表面上的,事实上这种组合是不是有额外公正,有莫得斥逐,咱们仍是要望望磋议。

种子轮回法管用吗?

先说论断:有后劲,但枯竭充足字据。

单独针对这些种子,确实是有一些磋议,格外是针对亚麻籽和木酚素。

有一些小规模的磋议泄漏明,补充亚麻籽与改善月事周期、激素水平、蔓延黄体期和乳房难过关联[9~13]。不外,这个作用是很隐微的;而且科学家们更感兴味的其实它的抗癌特点,而不是改善激素平衡。

2007年,好意思国杜克大学报说念了一个案例。别称31岁白东说念主女性在刚确诊多囊卵巢详尽征后收受了亚麻籽疗法。每天吃30g亚麻籽,4个月后总睾酮下跌了70%,多毛症状也有些改善[14]。

另外,针对南瓜籽油颐养雄性激生性脱发也有一些磋议[8,16]。

比如韩国的一项磋议,找了三十多名莫得收受过任何药物颐养的男性雄秃患者,让他们每天吃2粒南瓜籽油胶囊(每粒100mg),24周后看发量、头发厚度。斥逐发现跟安危剂组比拟,发量增多了30%。

底下这张相片和斥逐图,就出自这篇论文。看着斥逐是挺显着,不外请示各人一下,雄性脱发的颐养指南里并莫得推选这种颐养圭臬。

固然种子轮回疗法越来越受存眷,但毕竟也仅仅小范围流行了十几年,是以,径直使用这个圭臬进行的科学考验历历,更别提升质地的磋议了。

2023年,巴基斯坦学者发表了一项为期90天的偶而对照考验,比较了两种颐养PCOS的决策:一种是饮食限制+二甲双胍,另一种是饮食限制+种子轮回法[15]。

斥逐发现,种子轮回法+饮食限制显耀镌汰了PCOS女性的体重和两种激素的水平(卵泡刺激素FSH和黄体生成素LH),改善斥逐比饮食+药物的决策更为显耀。

▲图:T0为对照组,不作念任何关预;T1是饮食限制+二甲双胍,T2是饮食限制+种子轮回。图源,参考辛勤15。T2组的体重、FSH、LH水平下跌更显着

不外,并不细目这种斥逐是因为更大的体重下跌带来的,仍是因为这些种子种的因素径直影响了性激素水平。

极少请示

固然当今枯竭充足的字据,解释种子轮回法的“疗效”;不外,它看起来也没什么坏处,从健康饮食的角度来说,在饮食中加入多种各种的种子其实是仍是一件善事。

坚果和种子不错提供各种健康益处,中外的膳食指南齐推选吃一些坚果、种子,大名鼎鼎的地中海饮食中,种子亦然每天饮食的构成因素。

要是你思要尝试这种圭臬,咱们有几点请示:

1.先看护专科东说念主士

要是你是PCOS患者,或者患有其他慢性病,最佳先看护医师或养分师。不行用它替代正规颐养。

超重的PCOS患者,一般需要减重。减重就能显耀改善胰岛素抵触、改善激素水平。减重的话,信服需要限制总能量。种子的热量可不低啊,30g芝麻粗略有170kcal。

是以不要以为唯有在原有饮食除外加2勺种子就不错,仍是需要合理安排饮食,限制热量的同期保证养分平衡的。

▲图:磋议中使用的食谱。这里的份量可能有误,满满1tbsp应该在15g独揽。

前边援用的巴基斯坦的磋议中即是限制热量了,一天1500kcal。

2.选原味的种子

有些决策会提倡选生的种子,但这个似乎莫得定论。是以小栗子以为无用专诚寻找生的种子,何况我也不提倡吃生的。

生种子可能有食物安全,含有更多抗养分因子比如凝集素,可能会引起肠说念不适、肠说念炎症;加热不错杀死种子名义的细菌和病原菌,也能阻难部分抗养分因子,更利于一些养分素的消化领受。

选择熟制的种子时,小心选择未经调味的,莫得加好多糖、盐调味的。

3.一定要小心保存

提倡用密封罐密封雪柜保存;雪柜没空间的话,就选一个阴冷的场地。

芝麻和亚麻籽提倡现磨吃现,磨碎了更利于木酚素等养分素领受;一次性磨好了不飞速吃,更容易氧化变质。

4.量入为主

第二天,李强决定和那个刚认识不久的女人摊牌,结束这段错误的关系。他拨通了那个女人的电话,声音坚定而决绝:“我们到此为止吧,我不能再对不起我的妻子和家庭。”

正是初次踏上陌生之地的一个寻常日子,秦飞正四处寻觅安身之所。

种子纤维相配丰富,原本饮食比较考究、纤维摄入偏少的东说念主,一次性吃30g的种子,肠胃可能会有些不俗例。

另外,这个圭臬的有用性并莫得获得考证,是以要是你发现这个历程并不愉悦,那不要到改善,那不要免强我方了。

你尝试过种子轮回法吗?

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