你别传过“种子轮回法”吗？

这种食疗法在好意思国的多囊圈火了几年了，据说能匡助颐养女性激素失调导致的各种问题，包括月事不调、痤疮、(PCOS)、不孕等等。

最近食栗派也收到读者留言商讨。今天著作，咱们就来详备聊聊。

「种子轮回法」是什么？

种子轮回法，英文是Seed Cycling，也有翻译成“种子周期法”的。

节略说即是在月事周期的不同阶段吃不同的种子，以促进激素平衡。

它的操作很节略：

●卵泡期：每天1-2大勺新磨碎的亚麻籽和南瓜籽。

●黄体期：每天1-2大勺新磨碎葵花子和芝麻

（这里的大勺，对应的英文是Tablespoon，一般缩写为tbsp，汉文一般译为汤匙。这个勺子的容量为15ml，用它装一平勺的芝麻大要9g独揽。）

这套圭臬据说最早是由当然疗法医师Lindsey Jesswein在2012年左实施起来的；而根据她的描写，这个圭臬不仅适用于女性，也相同不错匡助男性归附激素平衡。她区别给女性和男性制定了一套种子轮回法[1]。

女性种子轮回决策

提倡根据月事周期(要是月事比较法律解释），或月相(要是闭经或月事不法律解释)进行操作。

●月事周期1-14天 或 眉月~朔月每天吃1-2大勺磨碎的亚麻籽/南瓜籽/奇亚籽。●月事周期15~28天或 朔月~眉月每天吃1-2大勺磨碎的芝麻/葵花籽

月相这个圭臬，不错看农历。眉月到朔月，即是农历的月朔到十五前后。

2.男性种子轮回决策

根据月相进行操作，但种子的食用要领与女性违抗：

●重眉月~朔月：芝麻/葵花籽●从朔月~眉月：亚麻籽/南瓜籽/奇亚籽

为什么要吃这些种子？

实施这种圭臬的东说念主认为，不同的种子含有特定的养分因素，不错促进或扼制雌激素和孕激素的水平。通过在月事周期的不同阶段吃不同的种子，不错匡助女性归附激素平衡。

卵泡期：平衡雌激素

卵泡期从月事来的第一天开动，一直到排卵日。在这个阶段，体内的雌激素水松懈缓升高，匡助卵泡锻练。

种子轮回法认为，在这个阶段添加富含木酚素的亚麻籽，不错起到平衡雌激素的作用。

木酚素是一栽培物雌激素。

跟咱们练习的大豆异黄酮一样，它不错阐述拟/抗雌激素的作用。也即是说，要是体内雌激素水平过高，它不错匡助减少过量的雌激素；不及实质则可起到增多/看护看护体内雌激素水平的作用。

木酚素，凡俗存在于各种植物性食物中，亚麻籽被认为是木酚素含量最丰富的食物，但也有东说念主认为芝麻中的含量更高[7]。

在排卵期前，女性体内的睾酮水平可能会有一些增多。有磋议发现，南瓜籽油有一定的抗雄激素作用[8]。南瓜籽油的一些因素，如植物甾醇被认为能够扼制5α-还原酶的作用。(5α-还原酶不错把睾酮调节成另一种更强的雄性激素)

黄体期：看护孕酮水平

这个阶段，雌激素沉稳下跌、孕激素水平飞腾，子宫准备收受卵子受精。

种子轮回法推选在这个阶段吃葵花籽和芝麻，以匡助躯壳看护孕酮。

从这些种子的养分因素来看，确实是能找到一些表面依据的。

30g的葵花子和芝麻籽能提供大要2.3mg的锌，占了女性逐日所需锌的33%。锌有助于促及孕酮的产生。

葵花子还格外富含维生素E，也有字据标明它能复旧孕酮的产生[4]；

芝麻也富含植物雌激素木质素，非凡据泄漏50g芝麻含木酚素381mg[7]，比亚麻籽中更丰富。

这几万般子的镁含量齐丰富，在坚果种子类食物中排前哨。镁不错匡助减少痉挛甚而极他经前详尽症症状[6]。

这些种子的膳食纤维含量也格外的丰富，亚麻籽还富含可溶性纤维。富含膳食纤维的饮食有助于改善胆固醇水平，故意于改善胰岛素抵触，而好多的POCS女性一又友齐存在胰岛素抵触问题。

除此除外，亚麻籽富含α-亚麻酸(东说念主体无法我方合成的必需脂肪酸）、南瓜子、芝麻的油酸含量高，它们齐是抗炎的脂肪酸；维生素E、木酚素、硒等抗氧化保护剂可能通过抗氧化作用，改善激素平衡[5]

总之，不错找到好多表面依据。然则，以上这些齐是表面上的，事实上这种组合是不是有额外公正，有莫得斥逐，咱们仍是要望望磋议。

种子轮回法管用吗？

先说论断：有后劲，但枯竭充足字据。

单独针对这些种子，确实是有一些磋议，格外是针对亚麻籽和木酚素。

有一些小规模的磋议泄漏明，补充亚麻籽与改善月事周期、激素水平、蔓延黄体期和乳房难过关联[9~13]。不外，这个作用是很隐微的；而且科学家们更感兴味的其实它的抗癌特点，而不是改善激素平衡。

2007年，好意思国杜克大学报说念了一个案例。别称31岁白东说念主女性在刚确诊多囊卵巢详尽征后收受了亚麻籽疗法。每天吃30g亚麻籽，4个月后总睾酮下跌了70%，多毛症状也有些改善[14]。

另外，针对南瓜籽油颐养雄性激生性脱发也有一些磋议[8，16]。

比如韩国的一项磋议，找了三十多名莫得收受过任何药物颐养的男性雄秃患者，让他们每天吃2粒南瓜籽油胶囊(每粒100mg)，24周后看发量、头发厚度。斥逐发现跟安危剂组比拟，发量增多了30%。

底下这张相片和斥逐图，就出自这篇论文。看着斥逐是挺显着，不外请示各人一下，雄性脱发的颐养指南里并莫得推选这种颐养圭臬。

固然种子轮回疗法越来越受存眷，但毕竟也仅仅小范围流行了十几年，是以，径直使用这个圭臬进行的科学考验历历，更别提升质地的磋议了。

2023年，巴基斯坦学者发表了一项为期90天的偶而对照考验，比较了两种颐养PCOS的决策：一种是饮食限制+二甲双胍，另一种是饮食限制+种子轮回法[15]。

斥逐发现，种子轮回法+饮食限制显耀镌汰了PCOS女性的体重和两种激素的水平(卵泡刺激素FSH和黄体生成素LH)，改善斥逐比饮食+药物的决策更为显耀。

▲图：T0为对照组，不作念任何关预；T1是饮食限制+二甲双胍，T2是饮食限制+种子轮回。图源，参考辛勤15。T2组的体重、FSH、LH水平下跌更显着

不外，并不细目这种斥逐是因为更大的体重下跌带来的，仍是因为这些种子种的因素径直影响了性激素水平。

极少请示

固然当今枯竭充足的字据，解释种子轮回法的“疗效”；不外，它看起来也没什么坏处，从健康饮食的角度来说，在饮食中加入多种各种的种子其实是仍是一件善事。

坚果和种子不错提供各种健康益处，中外的膳食指南齐推选吃一些坚果、种子，大名鼎鼎的地中海饮食中，种子亦然每天饮食的构成因素。

要是你思要尝试这种圭臬，咱们有几点请示：

1.先看护专科东说念主士

要是你是PCOS患者，或者患有其他慢性病，最佳先看护医师或养分师。不行用它替代正规颐养。

超重的PCOS患者，一般需要减重。减重就能显耀改善胰岛素抵触、改善激素水平。减重的话，信服需要限制总能量。种子的热量可不低啊，30g芝麻粗略有170kcal。

是以不要以为唯有在原有饮食除外加2勺种子就不错，仍是需要合理安排饮食，限制热量的同期保证养分平衡的。

▲图：磋议中使用的食谱。这里的份量可能有误，满满1tbsp应该在15g独揽。

前边援用的巴基斯坦的磋议中即是限制热量了，一天1500kcal。

2.选原味的种子

有些决策会提倡选生的种子，但这个似乎莫得定论。是以小栗子以为无用专诚寻找生的种子，何况我也不提倡吃生的。

生种子可能有食物安全，含有更多抗养分因子比如凝集素，可能会引起肠说念不适、肠说念炎症；加热不错杀死种子名义的细菌和病原菌，也能阻难部分抗养分因子，更利于一些养分素的消化领受。

选择熟制的种子时，小心选择未经调味的，莫得加好多糖、盐调味的。

3.一定要小心保存

提倡用密封罐密封雪柜保存；雪柜没空间的话，就选一个阴冷的场地。

芝麻和亚麻籽提倡现磨吃现，磨碎了更利于木酚素等养分素领受；一次性磨好了不飞速吃，更容易氧化变质。

4.量入为主

第二天，李强决定和那个刚认识不久的女人摊牌，结束这段错误的关系。他拨通了那个女人的电话，声音坚定而决绝：“我们到此为止吧，我不能再对不起我的妻子和家庭。”

正是初次踏上陌生之地的一个寻常日子，秦飞正四处寻觅安身之所。

种子纤维相配丰富，原本饮食比较考究、纤维摄入偏少的东说念主，一次性吃30g的种子，肠胃可能会有些不俗例。

另外，这个圭臬的有用性并莫得获得考证，是以要是你发现这个历程并不愉悦，那不要到改善，那不要免强我方了。

你尝试过种子轮回法吗？

共享一下你的训戒和体会吧